Jakie suplementy stosować zimą – które będą najlepsze?

Zima jest szczególnym okresem w ciągu roku, kiedy to powinniśmy ze zdwojoną siłą zadbać o swoją odporność. Minimalna ilość światła słonecznego, spędzanie dużej ilości czasu w zamkniętym środowisku z wirusami, bakteriami, to wszystko wpływa na większą zachorowalność. Jak się bronić?

Zimowe suplementy zdrowotne

Praktycznie każdy z nas w okresie zimowym zauważa u siebie spadek samopoczucia, spadek energii oraz spadek odporności. Bez względu na to, czy na co dzień cieszymy się dobrym zdrowiem, czy jednak zdarzają nam się różne infekcje, zima jest okresem mniej wydajnego funkcjonowania organizmu. W Polsce ilość w pełni słonecznych dni to około…66 dni. Jak wiemy, czas jesieni oraz zimy to czas, kiedy spędzamy czas głównie w ogrzewanych pomieszczeń, oddychamy przesuszonym powietrzem, mamy mały dostęp do świeżego powietrza. Poza tym w walce o odporność nie pomaga nam smog, którym oddychamy na co dzień, w mniejszym lub większym stopniu. Dlatego też właśnie w okresie zimy powinniśmy przyjmować różne zimowe suplementy zdrowotne, aby zwiększyć swoją odporność.

Gdybyśmy regularnie robili badania krwi, wykonywali morfologię, wtedy moglibyśmy mieć idealne porównanie do tego, jakie braki notujemy w zimie. Wiele składników istotnych dla naszego organizmu zaczyna być w niedoborze. Nasze większe zmęczenie, senność, apatia, a w końcu spadek odporności to wynik m.in niedoborów wielu substancji. Dlatego też tak istotne jest przyjmowanie różnych suplementów właśnie w zimie. Poniżej znajdziecie kilka tych kluczowych suplementów, które zaleca się szczególnie przyjmować podczas zimy. 

Jakie suplementy przyjmować w zimie?

Zarówno na podstawie badań, jak i z moich osobistych doświadczeń, niezwykle istotna jest witamina C. Przez wiele osób niedoceniana, potrafi być niezłomną tarcza przed wirusami oraz bakteriami. Ważne jest jednak, aby przyjmować odpowiedniej jej dawki. Z pewnością o wiele większe dawki, aniżeli zaleca się oficjalnie, według czego dzienne zapotrzebowanie na witaminę C u osoby dorosłej to 100 mg, a w okresie osłabienia lub infekcji – do 1000 mg. Kiedy nie raz próbowała dorwać mnie jakaś infekcja, z powodzeniem stosowałam zaporę z witaminy C w postaci około 4000 mg witaminy C na cały dzień. I nie choruję. Co ciekawe, praktycznie nie da się przedawkować witaminy C przyjmowanej w postaci pokarmowej. Duże dawki kwasu askorbinowego na szczęście nie są toksyczne. Związek rozpuszcza się w wodzie, a nadmiar wydalany zostaje z organizmu wraz z moczem w ciągu kilku godzin.

Kolejny suplement, niezwykle istotny to witamina D. Polacy bardzo rzadko badają sobie poziom tej witaminy D w organizmie. Okazuje się, że większość Polaków ma zaniżony poziom witaminy D w organizmie. Pamiętam, jak miałam wizytę przed urodzeniem dziecka, a mój poziom witaminy D był na poziomie 67. Pani Doktor bardzo się zdziwiła, powiedziała, że rzadko spotyka kobietę w ciąży z tak wysokim poziomem witaminy D. Z reguły są to mocno zaniżone wartości. Dodam, że przez całą ciążę ani razu nie zachorowałam. Przypadek? Nie sądzę. Witamina D w bardzo dużym stopniu odpowiada za naszą odporność. Warto najpierw zbadać sobie jej poziom, a następnie odpowiednio ją suplementować, aby mieć jej wysoki poziom.

Kolejnym suplementem, który warto przyjmować w zimie jest cynk, selen i żelazo. To taki kompleks, który będzie idealnym wsparciem dla naszego organizmu w zimie. Co ciekawe, nie musimy każdej z tych witamin kupować oddzielnie, ponieważ w aptekach można znaleźć preparaty, które łączą w jednej dawce wszystkie te składniki, a dodatkowo mogą mieć jeszcze więcej wartościowych substancji. Żelazo, ale również i witaminy B wspierają produkcje energii w naszym organizmie i są pomocne w zwalczaniu uczucia zmęczenia i znużenia. Z kolei cynk poprawia metabolizm białek i węglowodanów. Poza tym cynk i selen przyczyniają się do poprawy stanu skóry, włosów i paznokci. Z ich osłabieniem podczas zimy borykają się głównie kobiety, a im najbardziej zależy na ładnym wyglądzie. Jak więc widać mamy tarczę na odporność w zimie, wystarczy tylko codziennie pamiętać o suplementacji. W ten sposób skutecznie zwalczymy efekt zimowego snu, zniwelujemy zmęczenie, senność, spadek energii.